Menopoz Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı?

Uz. Diyetisyen Sena Öncül Anlattı

Menopoz dönemi, kadın yaşamının doğal ve önemli evrelerinden biri olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, bu sürecin hem fizyolojik hem de mesleki açıdan doğru anlatılmasının büyük önem taşıdığını vurguluyor. Uzman Diyetisyen Sena Öncül, menopoz döneminde doğru beslenme planlamasının sağlıklı ve konforlu bir süreç için belirleyici olduğunu ifade ediyor.

Kilo Artışı Kader Değil

Menopoz; hormonal değişimler, metabolizma hızında azalma, yağ dağılımında farklılaşma ve kemik yoğunluğunda düşüş gibi önemli fizyolojik değişimleri beraberinde getiriyor. Bu değişimler kilo kontrolünü zorlaştırsa da, doğru beslenme stratejileriyle sürecin dengeli şekilde yönetilebileceği belirtiliyor.

Menopozda Vücutta Neler Değişiyor?

Menopozla birlikte:

Östrojen seviyesi düşer.

Bazal metabolizma hızı azalır.

Karın bölgesinde yağlanma artabilir.

Kas kütlesi azalır.

Kemik mineral yoğunluğu düşer.

İnsülin direnci gelişme riski artar.

Sıcak basmaları ve ödem görülebilir.

Uzmanlara göre bu değişimler doğal olmakla birlikte, doğru yaşam tarzı ve beslenme planı ile kontrol altına alınabilir.

Menopozda Beslenmenin Temel İlkeleri

Protein alımı artırılmalı.

Kas kaybını önlemek için yeterli protein tüketimi büyük önem taşıyor. Günlük öğünlerde yumurta, yoğurt ve kefir, balık, tavuk ve kurubaklagiller mutlaka yer almalı.

Basit karbonhidrat azaltılmalı.

Menopoz döneminde insülin direnci daha kolay gelişebiliyor. Bu nedenle beyaz ekmek, şekerli gıdalar ve paketli ürünler azaltılmalı; yerine tam tahıllar, lifli besinler ve sebze ağırlıklı öğünler tercih edilmeli.

Kalsiyum ve D vitamini desteği önemli.

Kemik sağlığını korumak için süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve düzenli güneş teması önem taşıyor. Gerekli durumlarda hekim kontrolünde takviye planlanabileceği belirtiliyor.

Omega-3 tüketimi artırılmalı.

Omega-3 yağ asitleri enflamasyonu azaltır, kalp sağlığını destekler ve ruh halini dengeler. Bu nedenle haftada en az iki gün balık tüketimi öneriliyor.

Lif tüketimi artırılmalı.

Lif; bağırsak sağlığını düzenler, tokluk sağlar ve kolesterolü dengeler. Sebze, meyve ve kurubaklagillerin günlük beslenmede mutlaka yer alması gerektiği vurgulanıyor.

Sıcak Basması ve Ödem İçin Öneriler

Aşırı kafein tüketiminin azaltılması, tuz kullanımının kontrol edilmesi, günlük 2 ila 2,5 litre su içilmesi ve düzenli yürüyüş yapılması öneriliyor.

Menopozda Kilo Vermek Mümkün mü?

Uzman Diyetisyen Sena Öncül’e göre menopoz döneminde kilo vermek mümkün. Ancak bu süreç, gençlik dönemine kıyasla daha kontrollü ve kas kaybı olmadan planlanmalı.

Amaç; yağ kaybı sağlamak, kas kütlesini korumak, metabolizmayı desteklemek ve kemik sağlığını güçlendirmek olmalı.

Uzmanlar, menopozun bir hastalık değil, vücudu yeniden tanıma ve daha bilinçli yaklaşma dönemi olduğuna dikkat çekiyor. Doğru beslenme ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla bu sürecin güçlü, dengeli ve sağlıklı şekilde geçirilebileceği ifade ediliyor.